Deel dit recept

Social media

Kopieer link

Link naar recept gekopiëerd 🍴

Wat is intuïtief eten? + 5 x tips

Intuïtief eten: misschien heb je er wel eens iets over gehoord of gelezen. Het wordt ook wel een anti-dieet beweging genoemd, maar wat houdt dat eigenlijk in? Ik vertel je er alles over.

Wat is intuïtief eten?

Intuïtief eten is een anti-dieet benadering die is overgewaaid uit de Verenigde Staten. De benadering is ontwikkeld door twee diëtisten: Evelyn Tribole en Elyse Resch. Bij intuïtief eten wordt er gefocust op het (weer) herkennen van de signalen van je eigen lichaam, zoals honger en verzadiging. Daarnaast leer je om positiever te zijn over je eigen lichaam en te stoppen met het volgen van diëten.

De 10 principes van intuïtief eten

Intuïtief eten bestaat uit 10 principes:

  1. Zet de dieetbril af: geen nieuwe diëten, dieetboeken en weegschalen meer! 
  2. Respecteer je hongergevoel en neem de tijd om te eten.
  3. Sluit vriendschap met eten: eten is niet je vijand. Geef jezelf toestemming om te (genieten van) eten.
  4. Stuur de Eetpolitie weg: stop met het denken in ‘’goed’’ of ‘’fout’’ als het om eten gaat. 
  5. Ontdek voldoening: geniet van lekker eten en voel je voldaan. 
  6. Voel je verzadiging: let op de signalen die aangeven dat je vol zit en luister hier naar.
  7. Wees lief voor je emoties: eten lost vervelende gevoelens niet op. Zoek naar fijne manieren om met je emoties om te gaan.
  8. Respecteer je lichaam en stop met kritiek hebben op je uiterlijk.
  9. Beweging – voel het verschil. Let erop hoe het voelt om te bewegen in plaats van focussen op hoeveel calorieën je verbrandt.
  10. Eer je gezondheid met goede voeding: maak keuzes die goed zijn voor je gezondheid én je een goed gevoel geven.

De voordelen van intuïtief eten

Inmiddels zijn er veel onderzoeken gedaan naar intuïtief eten. Dit zijn vooral observationele studies en deze studies laten zien dat mensen die intuïtief eten zich beter voelen en meer plezier hebben in eten. Onderzoek doen naar intuïtief eten is best lastig: er is namelijk niet één standaard methode om te starten met intuïtief eten. Intuïtief eten is géén dieet en het is dus ook niet bedoeld om er mee af te vallen. 

5x tips om te beginnen met intuïtief eten

Intuïtief eten is iets dat je moet leren en oefenen, zeker als je jarenlang allerlei diëten hebt gevolgd. Wil jij beginnen met intuïtief eten? Dit zijn 5 tips:

  1. Schrijf eens op wat jouw relatie met eten is. Wat zijn jouw gedachtes over eten en je eigen lichaam?
  2. Denk vervolgens na over hoe je graag om wilt gaan met eten en je eigen lichaam. Hoe verschilt dit van het antwoord op de eerste vraag?
  3. Stop met het volgen van mensen op social media die diëten promoten of veel praten over afvallen.
  4. Gooi de dieetboeken en weegschaal weg! Als dit iets te veel gevraagd is, kan je er ook voor kiezen om ze uit het zicht te bewaren.
  5. Ga oefenen met het herkennen van de signalen van je lichaam. Begin hierin klein, bijvoorbeeld door ’s ochtends kort de tijd te nemen voor wat je lichaam je vertelt.

Meer weten over intuïtief eten?

Er is steeds meer aandacht voor intuïtief eten en er zijn steeds meer diëtisten en coaches waar je terecht kunt als je wilt beginnen met intuïtief eten. Ook is er een mooi Nederlands boek verschenen over intuïtief eten. Wil jij meer weten of ben je benieuwd naar het boek? Kijk dan eens bij het centrum voor intuïtief eten: Naar een fantastische relatie met eten & je lichaam - Centrum voor Intuïtief Eten (centrumvoorintuitiefeten.nl)

‘’Carlijn (@eentikkiegezonder) is voedingswetenschapper en leefstijlcoach. Voor Jaimy’s Kitchen schrijft ze informatieve blogs rondom voeding en leefstijl’’