Gezonde tussendoortjes voor dreumes

Op zoek naar gezonde tussendoortjes voor je dreumes? Ontdek tips, handige eetmomenten en inspiratie voor verantwoorde snacks die écht in de smaak vallen!

Gezonde tussendoortjes voor dreumesen – voedzaam & makkelijk

Dreumesen zijn nieuwsgierig, volop in ontwikkeling en hebben regelmatig een snackmoment nodig. Maar wat geef je nu als verantwoord en gezond tussendoortje voor die kleine handjes en mondjes? Want dreumessen moeten vooral heel erg veel proeven en proberen. In deze blog geef ik je praktische tips én inspiratie voor gezonde tussendoortjes die passen bij de leeftijd van 1 tot 2 jaar.

Hoeveel tussendoortjes mag een dreumes per dag?

Voor een dreumes wordt meestal geadviseerd om naast de drie hoofdmaaltijden twee tussendoortjes per dag te geven: één in de ochtend en één in de middag. Denk aan kleine porties, afgestemd op wat je kindje aankan. Dreumesen hebben nog een kleine maag, dus het is belangrijk dat elk hapje bijdraagt aan een voedzaam eetpatroon en de tussendoortjes niet te groot zijn.

Hoe vaak geef je tussendoortjes en op welke tijdstippen?

Een vast eetritme geeft je dreumes houvast en helpt om regelmaat op te bouwen. Vaak gaan dreumessen van 1 jaar nog 2 keer op een dag slapen. Dit zal na ongeveer 1,5 jaar langzaam overgaan naar 1 slaapje. Daarom zullen de tijden wellicht ook afwisselen. Een fijn ritme kan er zo uitzien:

Tussen 9:30 en 10:00 uur – ochtendtussendoortje

Tussen 15:00 en 15:30 uur – middagsnack

Zorg dat de tussendoortjes niet te dicht op de hoofdmaaltijden zitten, zodat je dreumes voldoende eetlust houdt voor ontbijt, lunch en diner.

Wat zijn gezonde tussendoortjes?

Let bij dreumesen op de grootte, zachtheid en verstikkingsgevaar. Daarnaast wil je zoveel mogelijk pure ingrediënten geven. Hier zijn ideeën per categorie:

🍎 Fruit en groenten

• Rijpe banaan (in stukjes)
• Zachte peer of mango (in plakjes)
• Appel met een beetje pindakaas
• Gekookte wortel of bloemkoolroosjes
• Snoeptomaatjes in kwartjes gesneden
• Avocado geprakt of in reepjes met eventueel wat hennepzaad

🥖 Brood en granen

• Kleine stukjes volkoren boterham met zuivelspread of 100% pindakaas
• Mini rijstwafels zonder zout
• Een volkorencracker met gezond beleg

🍯 Zoete snacks

• Bananenpannenkoekjes (van banaan + ei)
• Griekse yoghurt (volvet, zonder suiker) met fruit
• Dadel-banaan hapjes (voor kindjes van 18 maanden en ouder)
• Rozijntjes of abrikozen stukjes

🥚 Hartige snacks

• Stukjes gekookt ei, omelet of roerei met groenten
• Zachtgekookte linzen of kikkererwten (geprakt)
• Mais stengels voor dreumessen

Wat zijn minder geschikte tussendoortjes?

Vermijd producten met veel toegevoegde suikers of zout, maar let ook goed op verstikkingsgevaar. Minder geschikt voor dreumesen zijn bijvoorbeeld:

• Hele noten of ongekookte harde rauwkost
• Koekjes met suiker, rijstwafels met zout of hartige snacks zoals chips
• Fruitzakjes, bevatten veel suikers
• Kaas, dit bevat teveel zout
• Zoete broodjes zoals krentenbollen
• Vleeswaren, worst zit vaak veel zout in

Kinderkoekjes bevatten vaak nog steeds veel suikers. Lees goed de verpakkingen. Een simpel maria koekje bevat vaak nog minder suiker als een kinderkoekje

Recepten voor tussendoortjes voor je dreumes

Maak de tussendoortjes voor jouw dreumes gewoon lekker zelf! Sowieso kun je natuurlijk groenten of fruit snijden, maar dit zijn een paar super simpele receptjes die je voor je dreumes kunt maken:

1. Broccoli bites
2. Groente omelet
3. Gezonde appelcake
4. Spinazie pannenkoek
5. Carrot cake ontbijtcake (laat de walnoten achterwege!)
6. Eimuffins met honingtomaten